除了从易发疾病、保健等方面重视外，爸爸们的健康食谱也很关键。一个健康的体魄，合理的膳食结构很重要。专家提醒，如果不注意饮食与营养的科学性将后患无穷，不仅会导致疾病，而且会加速衰老的到来。
东方今报记者 董彩红 通讯员 高歌
◎按照《膳食指南》科学饮食
那么，该如何给爸爸们开一份健康食谱呢？也大有讲究哦。
bet36体育在线_bet36体育投注消化内科主任医师杨玉秀提醒，应该尽可能根据《中国居民膳食指南》来进行膳食。饮食营养摄入应该尽量均衡。比如，早餐中除了谷类、面包、馒头等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话，每天都要提醒爸爸喝牛奶，甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会让爸爸变得肥胖，就选择脱脂牛奶。
为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。
三餐要有规律，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律的运作。从传统角度而言，午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。同时午餐可尽可能地丰富。
如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该提醒爸爸注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。
总之，呵护父亲的饮食，要考虑个体差异如体重、工作量等。
◎生活要规律 晚饭也要吃好
你的爸爸是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙忙直奔办公室？他是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠辘辘？或者你的爸爸应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵？他的身体是否日益发胖，健康进入警戒线？
人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，刚刚起床往往没有食欲。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。
同时，在晚上睡觉前两个小时内不应该大量进食。而现在很多中年人应酬多，喜欢在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨两三点还在进食，这样的话，不但使人难以入睡，夜间睡眠前吃的夜宵长时间停滞在胃中，会对胃部消化功能造成影响。
以前人们常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。”但这个观点是基于过去夜生活不丰富，人们普遍早睡早起的情况下提出的。现在随着人们工作应酬繁忙，睡觉时间推迟，晚餐也应该吃好，“如有的人深夜12点或凌晨1点才睡，离吃晚饭时间也有好几个小时，因此晚饭也应该吃饱。如果睡前感觉饿了，可进食少量食物。”
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