据说，有近1/5的中国人受到失眠的困扰，成年人中失眠者比例更高。作为一名麻醉与围术期医学科的医生，我们除了在幕后帮助患者顺利接受手术，也开始走上前台，开设睡眠门诊，为庞大的失眠群体提供帮助。在我们这里，有3招帮大家缓解、治疗失眠。
一、睡眠认知疗法--建立床和人之间条件反射
现代人工作节奏快、精神压力大，经常回家就“躺平”--躺在床上看书、看手机、追剧。这个生活方式是妨碍“优质睡眠”的因素之一。
建议人们回到家中，不要总躺在床上，要把床作为准备睡觉时才躺上去的一个特殊存在。就是在床和人之间建立起一个条件反射：躺下--睡觉。当感觉自己洗漱完毕、有困倦感、可以去睡觉时，再躺到床上。有人说自己躺床上好久也睡不着，如果这样的话就应该从床上起来，做一些轻微的活动，在室内走一走，听听轻缓音乐，或者喝几口水等，做好睡觉准备后在躺床上。如此反复训练一段时间，就能够建立起床和人之间的条件反射，能够在上床后较快速入睡。
还有些人因为前一天没睡好，在次日中午补觉。建议不要补觉，坚持到晚上再睡。因为白天补觉，晚上感觉会比较难以入睡、很难受，恶性循环，妨碍获得良好睡眠。
卧室的环境也需要注意：光线要暗，最好用遮光窗帘或者戴眼罩遮光；噪音要小，或者佩戴防噪音耳塞。
二、神经调节--药物诱导自然睡眠
有一些患者在门诊问：明明感觉很困了，就是睡不着咋办？有的问，服用了一些安眠药，但是效果不佳，或者半夜起来上个卫生间就无法再入睡咋办？
这些情况，我们可以考虑用药物辅助，降低交感神经兴奋。因为交感神经是我们主管“兴奋”的一个神经，比如平时活动呀、考试呀，肯定会交感神经兴奋。但是很多患者交感神经兴奋后，兴奋程度一直降不下来。我们就可以用药物降低交感神经兴奋性。
药物有2种。一个是用来滴鼻子的药物，患者可以带回家，自己准备休息前滴上，让药物引导睡眠。还有一个药物是进行星状神经节阻滞，需要到医院来，由医生进行注射。这两个方式可以选择一个尝试，一般在应用几次以后，交感神经兴奋性会下降，脑子里就不再胡思乱想了，整体感觉很舒服，可以进入自然的睡眠。
三、使用镇静药物--诱导患者进入深度睡眠
一些失眠患者特别痛苦，说自己连续几天几乎没合眼，怎么都睡不着。麻醉医生缓解此类顽固性失眠的方式是使用一些镇静药物。比如我们消化内科很多患者做无痛胃肠镜以后，感觉很舒服、睡眠很好，这些就是因为我们的镇静药物能诱导人进入深度睡眠。
麻醉后的深度睡眠和我们平时的深度睡眠是一样的，可以帮助人们排出脑内的“垃圾”，缓解疲劳，让人感觉神清气爽、感觉很舒适。一般使用麻醉药物诱导睡眠需要患者在门诊评估、认为适合此项治疗方式后住院几天。
经过几次这样的深度镇静治疗之后，患者就会感觉全身比较放松、舒服。当治疗后身体状态变得好转，再进行神经调节和睡眠认知疗法，能够帮助失眠者较快地恢复到能够进入良好睡眠的健康状态。（麻醉与围术期医学科 副主任医师 阮孝国）
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