铁肩担道义，妙手著文章。
可作为记者，你的肩僵硬吗？你的手酸痛吗？
想甩掉职业病吗？来吧，大家一起做运动——
□记者 赵珊
核心提示
自从踏入传媒这个行业，忙碌奔波、不规律的饮食起居、超负荷的工作压力，就成了生活常态。在人们眼中，记者的职业风光而又神秘，殊不知，胃病、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、眼部疾病、腕管炎这些职业疾病，时常伴随他们左右。
昨天是第12个记者节，在这个不放假的工作节日里，我们采访相关医学专家，了解记者职业病的各种缓解知识，以期望受各种病痛折磨的媒体人能从中受益。
受访专家：
bet36体育在线_bet36体育投注眼科研究所主任医师 赵东卿
河南中医一附院针灸科主任 赵俐黎
河南中医三附院针灸推拿科副主任 刘宜军
【干眼病】
记者职业病之
病因：长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，使泪液蒸发过度又得不到及时的补充，导致干眼病。
症状：眼部干涩和异物感，其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。
缓解方法：有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯。不要长时间盯着屏幕，每隔10~15秒要眨一下眼，另外每隔40~60分钟要休息一会儿，避免眼疲劳。改善工作环境，保持室内空气流通，空调环境要保证一定的湿度。
康复操：做眼部保健操。以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。按太阳穴、轮刮眼眶。以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
【颈椎病】
记者职业病之
病因：坐姿不正确或不注意劳逸结合，脊椎、肩关节长期受压迫，附近的肌肉处于高张力牵伸状态，出现反应性炎症，久而久之造成积累性损伤，就会出现脖子僵硬、腰背酸痛等症状。
症状：颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵,活动或者按摩后好转；双肩发沉，肩部酸痛胀痛；背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
缓解方法：纠正工作中的不良坐姿，长时间低头工作，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。调整睡姿与枕头——在颈后部加垫一个10厘米左右（压实后）的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前曲。
康复操：做颈部“米字操”。用头缓慢地“写”米字，每一个笔画都要达到最大幅度。90度坐好，全身放松，肩关节正转10圈，反转10圈，抬双肩10下。头部左右扭转，头部向后扭时能向下看到后背最好，做每一个动作频率要慢，次数要少，3~5次为宜。
【腰肌劳损】
记者职业病之
病因：主要是活动量少，腰部过度负重，造成慢性劳损，严重者腰椎间盘突出。
症状：腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活动障碍、脊柱侧弯等。
缓解方法：保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，避寒保暖，防止过度劳累。不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
康复操：做“小燕飞”操。趴到床上，两腿伸直并拢，两臂伸直前举，两腿两臂同时翘起，也称“两头翘”。在办公室时，两手摸着后腰背（皮带上方一点），每天拍打100下，或者揉搓100次。坐在椅子上保持90度姿势，慢慢扭转腰部，左右扭转，尽量达到最大限度。走路时，可以采用倒退的方式，年轻人在爬楼梯时也可以倒退着“爬上去”。
【腕管炎】
记者职业病之
病因：俗称鼠标手，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，致使神经传导受阻，引发腕管炎。
症状：手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。
缓解方法：保持良好的操作姿态是避免相关损伤的最佳方法。使用鼠标时，手臂不要悬空，前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，手腕伸直，尽量减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。
康复操： 做“大雁飞”操，双臂展开，手掌向下，手腕舒展，轻轻摆动双臂并带动手腕上下浮动。工作期间，每小时慢慢地旋转手腕10秒钟，也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
轻轻地甩手腕，类似弹吉他一样，每组50次左右。
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2011-11/09/content_614723.htm?div=-1
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