□记者李晓敏实习生周丹婧
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大家都知道锻炼有助于健康，但锻炼中也有一些常见的误区，听听专家的说法吧。
误区
1
晨练比暮练好
每天早晨，城市的公园、广场有很多晨练的人，其中以中老年人为主。许多人认为，清晨空气清新，是一天中最适合锻炼的时间。对此，bet36体育在线_bet36体育投注康复医学科主任钱宝延的解答是：选择什么时候锻炼是因人、因时、因环境而异的，晨练和暮练没有绝对的好坏。老年人早晨精力比较充沛，晨练是比较好的，但是时间不要过早，七八点钟开始比较合适，并且最好先喝一杯温水。而上班族早晨时间紧张，通常会选择晚上锻炼。值得注意的是，患冠心病、高血压的老年人最好不要晨练，早晨4～6点，人的心率最快，血压也会升高，心脏病发作几率比下午高出３倍。
误区
2
做家务活就算运动
许多女性除了工作外，每天会有大量的家务活要做，她们认为干家务就是健身锻炼。有的体力劳动者认为自己工作就是在锻炼，因此不需要额外的运动。那么，做家务活和进行体力劳动算是体育锻炼吗？
郑州市第一人民医院康复医学科主任医师李新州说，这是一个常见的误区，做家务活肯定不能替代体育锻炼。对于老年人来说，做大量的家务活不仅没有好处，而且会给腰椎、膝关节带来负担，对身体有害无益。而长期静坐的白领和学生，做家务活虽然是有益的，但也不能替代体育锻炼。因为做家务很多时候是单一、重复的动作。体力劳动者的工作也是一样，很多人都不愿意做，做的时候心情不舒畅，并且不能得到大量的体能消耗。而锻炼是有目的、有技巧的有氧运动，能够使人身心愉悦，得到的健康收益大大高于家务劳动和体力劳动。
误区
3
运动时不能喝水
有些人认为运动中不能喝水，这会增加心脏和肠胃负担，易造成腹痛，所以，运动时即便口渴难耐也不喝水。那么，运动中能不能喝水？答案是肯定的。
钱宝延说，运动就会出汗，出汗后适量喝水是必须的，大量出汗后不补水会出现脱水，严重的还会造成电解质紊乱。千万不要运动过后大量补充水分，这样不仅不能补充身体流失的盐分，还有可能造成“水中毒”。
李新州指出，正确的补水方法是在运动时少量多次补水，在锻炼的间歇每次补充100到150毫升的水分，或者在运动之前喝点水或者带糖分的饮料。其实锻炼不需要大量出汗才算达到了效果，只要微微出汗就已经达到了锻炼的目的，所以，锻炼过程中适当补水就是科学健康的。
误区
4
运动前不能吃饭
众所周知，吃饱后不能马上运动。然而，对于空腹时能不能运动众说纷纭。两位医师对于这个问题有着不同看法。
钱宝延认为，空腹时是可以进行运动的，尤以晚饭前为宜。李新州则认为，空腹和饱腹都不适合运动。空腹时身体的营养和防御能力处于较低水平，运动有可能出现低血糖等现象。所以应该在运动前适当进行热量补充，吃点东西。就算运动量不大，也要适当补充少量水分。对于晨练时是否要先吃早餐，两位医师认为，只要晨练时不进行剧烈运动，补充适量水分进行晨练，晨练后再进食，会更有益身体健康。而晚上吃饱后，进行适量的散步也是科学合理的锻炼。
专家建议
运动最好有规律
两位专家指出，锻炼的方式是因人、因时而异的。虽然现在大多数人工作很忙没有完整的时间锻炼，但是人们应该尽可能地抽时间进行定时定量的锻炼。对于老年人来说，平缓温和的运动例如慢跑、太极拳等比较合适；而对于中年人，可以适当进行游泳、球类运动，不要特别剧烈就好；而年轻人的选择就bet36体育在线，只是最好要有规律、定时定量地进行锻炼。
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