专家提醒，不要口渴才喝水，有意识按时补水较合适
□记者 林辉
阅读提示 | 网上微博热传“每天8杯水”的说法，一个人每天需要喝8杯8盎司的水（相当于1893毫升水），而且喝含有咖啡因和酒精的饮料不算在内，该说法被不少人奉为健康准则。
每天1200毫升水较靠谱
“每天8杯水”被不少人奉为健康信条，但喝水太多也会损害健康。bet36体育在线_bet36体育投注营养科营养医师王卫香说，从人体正常生理需求讲，在没有明显出汗的情况下，每天补充1200毫升的水就足够。
“人体每日摄取水的量与排出量相近时，体内水的代谢达到平衡状态，生命活动得以正常进行。”王卫香说，正常成人每日需水量约2500毫升，主要来自日常饮用水、食物水及内生水，美国膳食指南建议每日要喝8杯水（200毫升/杯），考虑到中国居民有喝汤的习惯，《中国居民膳食指南》推荐调整到6杯水，这也是维持机体水平衡的基础水量。
“每天喝1200毫升水不是固定的量，根据天气情况、劳作情况和工作情况应该适当调整。”武警河南总队医院营养科营养医师刘艳荣说，喝水是人的生理需要，不要感觉到口渴了才去喝水，有意地按时补水比较合适。
在水源选择上，刘艳荣说，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可包括咖啡、茶、可乐等饮料，不要把饮料完全代替水来喝。
喝水过量或会丢电解质
喝水过量会不会“中毒”呢？王卫香说，在正常情况下，如果人体心肾功能都正常的话，即使喝多了点，肾脏也会作为水分排出的主要器官，通过排尿量和对尿液的稀释和浓缩来调节体内的水平衡。不过，对于心肾功能不全、需要限制液体量的患者以及电解质失衡患者，要适当限制水的摄入量，以减轻心脏和肾脏的负担。
“大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。”刘艳荣介绍说，在低渗状态下人体正常分泌的抗利尿激素会被抑制，而因为利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失，严重的甚至引起低钾血症，全身无力，肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。
每日饮水量是否合适，可以根据尿量与性状来判断。王卫香说，正常人的尿液呈淡黄色至黄色透明，无异味；成人每日尿量1～2升。如果尿量减少，颜色加深，说明饮水量不足。
特殊人群可多补水
“孕妇因怀孕时细胞外液间隙增加，加上胎儿和羊水需要，需额外增加饮水量。”王卫香说，哺乳期妇女乳汁中87%的成分是水，每日需额外增加近1000毫升的水分。此外，患有胃肠炎、糖尿病及高热的病人，需要增加水的供给。
老年人尤其要注意适当多喝水。王卫香说，很多老年人不爱喝水，一方面是为了减少排尿次数，另一方面因为老年人中枢神经反应慢，当感到口渴时体内已经缺水了，“身体失水后，机体代谢产物不能及时排出，血黏度增高，有害物质在体内积聚，对身体会造成很大的危害”。
刘艳荣说，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000毫升以上的水，才会对病情好转更有帮助。但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2013-05/29/content_900450.htm?div=-1
官方号
官方服务号
官方视频号
官方抖音
微博
今日头条
企鹅号
主办单位：bet36体育在线_bet36体育投注
综合服务平台：0371-96195传真：0371-65964376地址：bet36体育投注：郑州市纬五路7号
bet36体育在线：我们 法律声明 网站地图 联系我们 院长信箱 版权所有: bet36体育在线_bet36体育投注
?2024. All Rights Reserved. 豫ICP备11033726号-1 豫卫网审[2011]第116号
