天气日渐寒冷，对高血压患者来说是个“关口”，稍有疏忽大意，极易导致脑中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等并发病，危及健康和生命。
编辑/肖婧菁
每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高发的月份，这是因为天气寒冷会使血压波动比较大，尤其是室外室内温差比较大的时候，血管容易出现极度收缩情况，从而会导致痉挛，血压就变得不太稳定，诱发心血管意外。因此，冬季要bet36体育在线的关注身边的高血压患者，保持合理饮食，合理穿衣，适当运动，并定期去医院复诊。
中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。在日常生活中要注意这些细节：
醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，并尽量保持室温在20度左右。
用药需谨慎。夏季天气热，脑血管舒张，血压升高情况少；冬季气温转凉，脑血管收缩，血压会随之升高，应及时寻诊调整降压药的剂量。不要停服改善心脑血管的药物，如阿司匹林。
注意防寒保暖，避免严寒刺激，尤其是寒潮来袭气温骤降，很容易导致血压骤然升高，继而导致意外的发生，因此，高血压患者需注意及时增添衣服。
要坚持适当的锻炼，提高耐寒能力。一般说来，高血压患者可参加舒缓的文体活动，如散步、打太极拳等，增加身体素质，从而有效控制血压。
多吃黑大豆、杂粮、蔬菜、芝麻等，具有良好的降压效果。
冬季不能为了抵御寒冷而吃过多油腻或滋补的食物，还是应以清补为主，可选择如山药、莲子、银耳、百合等。
适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类的白肉，少吃猪牛羊肉等红肉。
不要过多摄取食盐。一般来说，成年人每日摄入6-8克即可。
不食用加工过的食品是降低血压的秘诀。
戒烟、戒酒。酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。
喜、怒、忧、悲……这些情绪，正常情况下是不会致病的，但如太过则会引发疾病。高血压患者面对朔风凛冽、雨雪纷纷的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷，极易促使血压升高。因此，高血压患者要学会驾驭好自己的“七情”。研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。
家庭血压监测你真的了解吗
bet36体育在线_bet36体育投注心内科主任医师孙琳说，家庭血压监测不仅仅针对高血压患者有用，更能帮助血压正常者及时发现血压升高，从而对高血压进行及时诊断和治疗，预防心脑血管并发症的发生。目前，市面上有多种血压计，孙琳建议使用经过验证的上臂式电子血压计，选用适合测量人臂围袖带的血压计。
孙琳指出，家庭血压监测要采取正确方法：测压前30分钟不能进食、饮酒、饮茶、饮咖啡、吸烟及大量运动等；测压前排空膀胱、坐在有靠背椅上休息5分钟；测压时患者不能动、不能说话，双脚放松落地不能交叉，前臂放在桌子上，使绑袖带的上臂与心脏处于同一水平；及时准确地记录血压，最好详细记录测量日期、时间。“患者应建立血压监测记录。”孙琳强调，建议患者在就诊前连续测量7天（至少3天），早晚各一次，每次两遍，间隔1分钟，取两遍测量平均值，及时准确记录。
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