□记者 林辉
阅读提示 | 随着农历马年的临近，在7天春节长假里，忙碌了一年的大家可以尽情欢聚、吃喝、娱乐、畅游，不过，健康可不能放假哟！那么，在吃喝玩乐行中，怎样来保护我们的身体不受疾病和意外的伤害？听听专家给您的提醒。
饮食
关键词
少食油腻多蔬果
春节期间，美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友欢聚不断，很多人一不小心就吃得过了度，导致消化不良。还有相当一部分人在假期爱睡懒觉，一觉醒来还会赖在床上玩手机看电视，不吃早餐。
★提醒：
bet36体育在线_bet36体育投注消化内科主任医师贾百灵：过年期间，特别是年夜饭，许多家庭会准备很多荤菜，这些均是肥腻及高盐食物，应浅尝即止，建议将太多肉类的菜改为以蔬菜为主，多喝粥和汤，以起到清火的作用。春节期间最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。如果有吃剩的煎炸食品，如炸鱼、炸鸡等，再次食用时，可再过一次油，并与新鲜蔬菜搭配吃。
熬夜看春节晚会时可准备一个丰盛的水果拼盘，这样既有过节气氛，又能提供丰富的维生素和矿物质。长期不吃早餐，容易导致贫血、胃炎、胃溃疡、胆结石甚至便秘，因此假期要坚持吃早餐。而最营养的早餐是鸡蛋、牛奶加馒头，最好适当吃一些粗纤维的蔬菜。
饮酒
关键词
量力而行勿空腹
春节期间，餐桌丰盛，餐餐有酒，推杯换盏间容易造成身体的损伤。每年的春节前一周和春节期间是酒精中毒高发时期。郑州市急救中心的统计资料显示，2013年春节长假（2月9日零时至2月15日8时）期间，120接诊酒精中毒人数127人，与前一年同期相比上升了11%。
★提醒：
河南中医学院第一附属医院国医堂教授李素领:健康饮酒指每天饮酒量不超过20克酒精，过量饮酒指男性每天饮酒量超过40克酒精，女性超过20克酒精。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1千克、威士忌250毫升，红葡萄酒里所含多酚类物质的原花青素，具有抗氧化及软化血管作用，但需要每天1000克的红酒才起效果，建议红酒以每天2至3小杯为佳。
不要空腹饮酒和只喝酒不吃饭，饮酒前喝点奶类和豆浆，可以延缓酒精吸收，减轻其对肝脏的危害。不要用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，对肝脏伤害更大。
喝酒品种上首选质量上乘的红葡萄酒，不要同时食用汽水或苏打水，有的人喜欢把红酒里加雪碧混着喝，但汽水里的碳酸盐、气泡会加速酒精的吸收，更容易让人醉。
饮料
关键词
碳酸饮料要少喝
春节期间，家家户户都备了各类饮料，尤其是孩子们最喜欢喝甜饮料，特别是碳酸饮料，假日期间，家长也放松了对孩子的要求，于是不少孩子将饮料当水喝。
★提醒：
郑州市中医院营养科科长薛玉珠:过多喝饮料尤其是碳酸饮料，就会吸收进去过多糖分，会产生大量热量，不但影响正餐的食欲，还会影响胃功能。碳酸饮料的成分大都含有磷酸，大量磷酸的摄入会影响体内钙的吸收，而缺钙就意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。所以春节期间喝碳酸饮料一定要适量。最好的饮料莫过于白开水，其次是清茶，再往后选择的顺序应该是酸奶、清淡饮料、果汁，最后才是碳酸饮料。
坚果
关键词
每天一小把即可
逢年过节、亲朋聚会、促膝交谈之时，总离不了瓜子、花生、开心果等干果。但是，大量吃干果会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康甚至影响消化。加之冬季天气干燥，吃多了难免上火、口舌生疮。
★提醒：
bet36体育在线_bet36体育投注营养科营养医师王卫香：坚果不是大量吃的东西，每天最好吃一小把。吃了坚果后，菜肴、主食就要少放油，这样就可以得到坚果的营养保健作用，有利于预防心血管和脑血管疾病，同时又能避免发胖的危险。花生、核桃、开心果等干果含脂肪比较高，消化不好的儿童和老年人要少吃，以免引起腹泻；患有高血压、脂肪肝的人群也要适量吃。
关键词
[清肠]
淡茶
一杯解油腻
聚餐饮食大多都是大鱼大肉，吃多了感觉十分油腻，这时泡上一杯清茶，轻轻饮上几口，就会顿觉清口提神。
★提醒：
李素领：冬季建议喝红茶、铁观音、普洱茶、苦丁茶比较好。高血压患者可以多喝些苦丁茶，对降压有一定辅助作用；想减肥的女性可以适当喝点普洱茶。但不建议喝浓茶，因为浓茶有兴奋的作用，还不利于肠胃的消化吸收。饭后不要立即喝茶，最好在饭后一小时后饮用，以免茶叶中的鞣酸影响肠胃对食物的吸收。
薛玉珠：对于消化不良的孩子，家长可以准备一些萝卜水，因为萝卜有消积化痰、宽中下气、助消化的作用。另外，还可吃些山楂，因为山楂具有消食化积的作用。
关键词
【温泉】 先温再热慢慢出
泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。不过，病情不稳定的心血管疾病患者最好还是远离温泉。而对于病情不是很严重，且控制稳定的患者，在规则服药的前提下是可以选择适当温度泡温泉的。
★提醒：
郑州人民医院心内一病区主任医师杜秋波:心血管疾病患者在泡温泉之前要补充适量水分，每隔15分钟左右休息一下，这期间也要注意补充水分，以免出现脱水现象。泡温泉不要从水温太烫的池开始，要从水温较温和的池水开始浸泡，循序渐进，38℃～40℃的水温比较适合。过高的水温会增加心脏负担，易造成心悸、憋气等不适。
出浴要缓慢，泡温泉主要是下半身泡在水中，相应部位血管被扩张，如果由坐位立即变为站位，容易导致脑供血不足，特别是老年人，轻者可出现头晕、头疼，严重者易摔倒，因此起身时应谨慎缓慢，“空腹或者饱餐后泡温泉，都可能出现头晕、恶心、疲倦等情况，所以，最好少量进食后再泡温泉为宜。患有心血管疾病的人群应约伴儿一同浸泡，如有不适应立即上水静养；患者应配一些急救药物，自己用惯的药要随身携带。
关键词
【滑雪】 没训练最好别滑
今年，不少年轻人在自己缤纷的出行计划中，都加上了“滑雪”。然而，很多人都是换好装备直接大胆上雪道，先请教练指导的人很少，导致滑雪受伤成为比较常见的现象。
★提醒：
bet36体育在线_bet36体育投注骨科主任医师黄遂柱:滑雪这项运动，必须经过长期训练熟悉，对于一般初学者来说，发生受伤的部位，依次是膝盖、脚踝、手、臀部、腰部。其中膝关节和踝关节韧带、手部桡骨是最易受伤的部位。腿部肌肉拉伤还算比较轻，膝关节和踝关节韧带拉伤就很严重了。
意外重心不稳滑倒了怎么办？摔倒时要切记不要用手支撑，以防手部桡骨骨折；不要手脚乱动，以防止韧带拉伤后加重伤情；身体不要翻滚，以防头部发生碰撞受伤。
受伤后切勿随意搬动，如果是手臂骨折，可以拿滑雪板进行简单固定，而如果头部撞伤、尾骨骨折、骨盆骨折等，不要乱动，应马上呼救，拨打120及时去医院。如果滑雪后，踝关节、膝关节出现疼痛不舒服，最好到医院骨科进行相应检查，排除韧带受伤的隐患。
关键词
[娱乐]
通宵达旦使不得
春节期间，许多人成日连夜地看电视，感觉头晕，眼花，乏力，腿胀，消化不良和皮肤过敏等。也有许多人沉湎于麻将扑克，酣战通宵达旦，扰乱了正常生活规律。
★提醒：
bet36体育在线_bet36体育投注耳鼻喉科主任医师朱优立:
饭后1小时后再去K歌是最为合适的，因为此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息。在卡拉OK唱歌时不要吸烟饮酒，少使用香水，最佳润嗓饮品是温白开水和蜂蜜水。此外，在包房逗留时间也不要过久，应经常出去透透气。
河南中医学院第一附属医院心内一区主任王永霞:老年人娱乐切忌通宵达旦，打牌、打麻将不宜超过两小时。老年心脑血管疾病患者要尽量保持日常睡眠习惯，节前准备一些常用药和应急药，并遵从医嘱按时吃药。一旦感觉疲惫要特别注意观察心跳、血压和大小便情况。
关键词
[出行]
随身药箱不可少
过节，无论是探亲访友还是外出旅游，生活规律容易被打乱，或是生活环境变化大，身体疲劳，很容易使人抵抗力下降，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病是他们最常见的疾病。另外，自驾车出游的人长时间开车还会引发颈背腰痛。
★提醒：
廖煜：首先，不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，多饮水保持大便通畅。晕车（船）的人应多喝些茶水、果汁，吃些稀饭等半流食，用少食多餐的办法减少恶心，感冒流涕、鼻塞不通者以及心脑血管病患者最好别坐飞机。长时间乘坐交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。
外出期间要特别注意饮食卫生，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。此外，“随身药箱”不可少，要备些常用的助消化药、止泻药、解热镇痛药、晕车药、抗过敏药、硝酸甘油、速效救心丸等。
感谢通讯员邢永田、何世桢、路瑞娜、楚哲、刘璐提供帮助
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