无需滤镜，28天吃出素颜美肌
时间：2018-06-09
夏日炎炎，这个季节的皮肤比较容易出油长痘，也容易晒黑晒伤。虽然现在想要看起来漂亮可以有“亚洲四大邪术（PS/医美/化妆等）”加持，但真正的年轻美丽从来都是由内而外散发出来的。 营养界有一句名言叫“you are what you eat”，翻译过来就是“你吃什么，你就是什么“。洽尔和咆哮姐想跟大家分享一下食物跟美肌之间的关系，希望能给大家在变美的路上一点小小助力。
美肌食物
?大量绿叶蔬菜 ?适量水果（尤其是富含抗氧化物质的莓类） ?鱼类（三文鱼） ?豆制品 ?适量杂粮杂豆 ?少量坚果（核桃） 肌肤“杀手”
?糖果 ?蛋糕 ?奶油 ?甜饮料 ?奶茶 ?饼干 ?大量精米白面 ?油炸食品 ?肥肉 美肌食物可以帮助皮肤变得越来越水嫩通透有弹性，而毁肌食物则可能伤害皮肤，出现爆痘、过敏、粗糙、泛黄等各种肌肤问题。 举个例子，当摄入了过多糖或是其它精碳水时，身体需要释放bet36体育在线的胰岛素来抑制快速升高的血糖，同时体内的雄性激素也会提高，引发bet36体育在线皮脂分泌，从而增加皮肤炎症的风险，诱发长痘。因此，虽然精碳水或糖本身并不会引起痘痘，为了皮肤健康还是需要控制摄入量。
我们的小建议
如果你有爆痘等皮肤方面的困扰，试着减少精碳水包括一切添加糖的摄入。 有些一吃乳制品就长痘的朋友可能需要减少乳制品 （尤其是调味乳制品）的摄入，坚持一段时间以后可能会有改善。 美容补品也可能“毁容”
比如冰糖燕窝/桃胶/养生茶，不过这些“补品”只要不加糖 就没有大问题啦。 美肌小零食
新鲜蓝莓/草莓/覆盆子等一切莓类 猕猴桃 彩椒 黄瓜 西红柿 少量坚果 “防晒食物”
西红柿（生吃补充维生素C，熟吃补充番茄红素，都对皮肤有益） 胡萝卜 柠檬水 绿茶（不加糖） 石榴 胶（优）原（质）蛋白
鸡蛋 大豆 鱼类 藜麦 精瘦肉类
小问答
问：喝胶原蛋白真的能让皮肤充满弹性，水润光滑吗？ 答：胶原蛋白是一种大分子蛋白，需要先被消化成短肽和氨基酸才能被人体吸收，并不能直接穿越到皮肤那里去（现在很火的小分子胶原蛋白也没有足够证据证明能直接到达皮肤）。胶原蛋白不是一种高质量的蛋白，市 售的很多所谓胶原蛋白产品中可能含有雌性激素，所谓的美容效果其实是来源于激素，而不是胶原蛋白本身。 好皮肤吃出来
每天吃大量绿叶蔬菜 摄入适量抗氧化水果 每周至少吃两次鱼类（点击链接查看：如何正确吃鱼） 吃足够量的蛋白质，不要寄希望于胶原蛋白补充剂 抗氧化食谱点这里 还要坚持健身，好好睡觉，按时洗脸（正确卸妆），认真防晒。祝大家越来越美。 让我们一起愉快地吃吃吃吧！ （校阅女孩饭团君默默放下了手中的肥宅快乐水） 《中国临床营养网》编辑部
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