10月29日，央视主持人李咏妻子、央视导演哈文发微博称：“在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱。”
在众多主持人中，李咏是我较喜欢的一位。但是，李咏留给我最深印象的是，他平时睡得很少。我记得他曾说过这样的话，人生没有必要睡那么长，一天5个小时就够了。而且，5小时的睡眠质量也很不好。李咏曾说，他失眠主要是因为录制节目本身造成的，因为在一段时间内，录制工作会排得比较紧张，一天两场，要连着录六七场。“你想每天我都这样兴高采烈地把观众送走，观众是走了，我这半天兴奋劲儿还没下来呢，回来之后我怎么能踏实地睡觉呢?”李咏说：“以前我做节目大多是在夹缝中生存，每天就是担心节目会不会被毙呀。”，所以，他的工作压力也很大。
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那么，你睡够了吗？
年轻人，少熬夜
6-8小时，是WHO建议的成年人每天需要保证的睡眠时间。但《中国职场人睡眠透支指数》的数据表明，72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短，与之形成鲜明对比的是，能睡足8小时的只有8%。很多人都知道晚睡对身体不好，但是却控制不了自己 ，每天刷手机、刷微博、看剧成了常态，或者为了工作而熬夜加班。今天，我就跟大家聊一聊bet36体育在线：熬夜和健康之间的事儿。
熬夜到底有多可怕？
在人类复杂的生理机制中，生物钟在许多方面扮演着重要角色。经常熬夜则会扰乱生物钟，进而对身体产生危害。说起“猫头鹰”们的健康问题，各科室医生都非常担心。
消化科医生担心：熬夜的人肠胃都不好
这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就接踵而来。
肿瘤科医生担心：熬夜提高患癌风险
“如今肿瘤发病率越来越高，真担心夜猫子们的健康！”长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
心内科医生担心：熬夜诱发心血管病
一些人经常一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。
眼科医生担心：熬夜夺走好视力
很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题，再加上熬夜降低免疫力，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
营养师：如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素之一。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。
??利于睡眠的食物
牛奶
牛奶富含蛋白质、钙、各种维生素，不仅是全面营养品，还具有养心肺、补气血之功效。临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质，会使人产生适度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠药物的副作用。
大枣
大枣富含糖类、维生素 C 、有机酸、黏液质及各种微量元素，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚上，用大枣熬水或用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
醋
平素看似不起眼的食醋，却有帮助睡眠的作用。这是因为食醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后，十分疲劳，且难以入睡，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，一般便会安睡。不过，这里的食醋是指酿造的醋。
香蕉
香蕉是生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身容易消化，因此无论老少，都可以安心地食用。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
小米
小米中除含有丰富的碳水化合物外，还含有色氨酸等物质，而且小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。
核桃
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。
燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，既是一顿美味控能的宵夜，又是安神助眠的佳品。
预防大于治疗
如果一个人到了癌症晚期，医生告诉她：只要她服用一种药就能治愈，我相信很多人倾家荡产也会去买。但是如果有人告诉她：癌症可以提前预防，大多数人都会推脱，说：没时间，没钱。记住，生命是自己的！预防大于治疗，正确的保养是一种观念和积极的生活方式。
看到这里，你们是不是都会立个flag，以后一定要早睡早起，规律生活，再也不熬夜了？请答应我，从今天开始，十一点之前睡觉，好吗？
李咏老师，一路走好，天堂没有病痛！
《中国临床营养网》编辑部
