思路决定出路！做好任何事情首先要在思想上寻找突破，以新思维去应对不断发展的事物本身。
新生命的到来，新角色的转变，处处都有很多的问题，所以需要用新的方法去解决。
那么规划属于自己的哺乳期膳食计划，也需要有新的思维方式，希望下面的内容能帮到你！
哺乳期饮食上，
你可能会问到这些问题？
这些问题在我的眼里，总结几点：
哺乳期饮食禁忌
体重管理
母乳喂养
特殊状态
其他脑洞问题
这些问题中大多数是哺乳期妈妈们都会问到的共性问题，仅有部分为个体的、特殊的问题！
在共性的问题方面，对于哺乳的母亲来说最想解决的应该是：如何保证泌乳和体形的恢复？
接下来我们就重点谈谈：身材和乳汁。
一. 身 材
现在很多孕妈已经开始关注和管理自己孕期的体重增长！那我们孕期的体重到底长到哪里去了呢？
产后的身材变化，首先得看看自身在孕期体重的增长情况，更加要着重看额外增长的脂肪量，较科学合理方式是去进行孕前/产后的人体成份检查。
体重的变化，需要看能量的来源与去路。
在哺乳期能量的来源方面，对于孕期额外增加的脂肪量，也算是机体这个时期特殊的能量来源。
在能量消耗版块，哺乳期有一条自己独特的去路，就是泌乳的发生。
从能量的去路方面，可见哺乳的过程，本身就是一个减重的途径。
因此，在考虑乳母体重变化的情况中，与正常成年人相比，就不得不去考虑到孕期额外增加的体重如何去快速消耗，且需要评估泌乳的消化量，因此在哺乳期合理减重的前提下如何保证乳汁的量及质呢？
二. 泌 乳
传统的思维：要有足量的乳汁，必须喝各种浓汤进行催乳，可能天天都喝鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等等来下奶。
新的思考？
首先得明白乳汁的分泌量，与哺乳期饮食有关，但不是唯一的决定因素。
因为影响泌乳量的因素很多，如乳母的健康状况、心理因素、宝宝的吸吮程度和频率等都对乳汁的分泌量有影响。
因此，乳汁量分泌不足，在保证营养状况良好的基础上，增加吮吸次数，保持心情舒畅、充足睡眠，同时老公也要多注意妻子的情绪波动，多陪伴、多安抚、多交流。
那么如何保证泌乳的营养？
营养因素对于乳汁量的影响，主要有能量、蛋白质和水份的摄入量；最新膳食营养素参考值，对新妈妈的营养供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25g；饮水量要在孕前的基础上增加0.6L；能量在孕前基础上增加500Kcal。
那么有充足的乳汁量后，又如何保证乳汁的营养成分良好？
以下的内容，可以帮你。
①食物的多样，可以参考膳食宝塔的食物种类建议
每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
多样化的食物的意义在于多种营养素的来源，保证乳母的营养状况从而保证乳汁的营养成分。
②控制能量，保证膳食纤维的充足，可重点在主食、蔬菜上下功夫
在消化吸收能力条件许可的前提下，每天的主食中有1/3以上的全谷物和杂豆食物，如小米、糙米、燕麦米、全麦粉、红豆、绿豆等；薯类50~100g，包括红薯、紫薯、马铃薯、山药等。
③哺乳期新鲜蔬菜水果的摄入是必须的
摒弃月子期、哺乳期不能或少吃蔬菜水果的月子“陋习”，蔬菜水果是提供丰富的维生素、矿物质和植物化学物的主要来源，做到“餐餐有蔬菜、天天有水果”，以“新鲜、多品种、颜色丰富”为选择原则。
④把牛奶及其制品看成哺乳膳食的必需品（除非过敏/不耐受）
很多哺乳妈妈在哺乳期有补充钙剂的习惯，或是医生建议，或是营养师建议，亦或是自行购买服用，但我们都应该明白机体任何营养素的来源都是应该从基础的膳食中摄入，如果你膳食中相应的营养素来源不够，再行补充剂的补充。
那么，哺乳期妈妈如何每日通过食物摄入1000mg的钙？
⑤其他关注点
科学喝汤，避免脂肪摄入过多：泌乳量不够宝宝的需求量并不全是喝汤不够的问题，部分哺乳期的妈妈把奶水不够归咎于喝汤的问题。泌乳机制受多方面的影响，心情、睡眠、活动量、自身营养水平、膳食摄入、宝宝吸吮喂养等都可能对泌乳有影响。
汤不是泌乳的营养关键，不喝多油的浓汤，餐前不宜喝太多汤，以免影响正常的进食量。建议你控制喝浓汤的量，同时要吃肉哟。最后不要忘了保证每日总的饮水量。
继续戒烟酒、浓茶。
高糖分、高油脂的空能量点心、下午茶能少吃就少吃。
三. 温馨提示
1.乳汁的量与质是最关键的，但并非牺牲体重就能有良好的乳汁条件。
2.月子膳食不神秘、哺乳期饮食也简单，但重要的是看你是否执行。
3.平衡膳食，适度运动为健康生活准则。
4.以上为哺乳期共性饮食搭配建议，如你有特殊状况，可咨询专业人士。
《中国临床营养网》编辑部
