这几天，翻看美国糖尿病学会（ADA）2020更新版《糖尿病医学诊疗标准》，觉得有必要跟大家科普一个关键问题：
??无症状成年人糖尿病或糖尿病前期的筛查标准
原文截图如下：
主要包括了5个部分：
1. 超重或肥胖（BMI≥25 kg/m2，亚裔美国人BMI≥23 kg/m2），且有下述1个或多个风险因素的成年人：
一级亲属（父亲、母亲、亲兄弟/姐妹）患有糖尿病
高危种族/人种，例如：非洲裔美国人、拉丁美洲人、本土美国人、亚裔美国人、太平洋岛民
有心血管疾病病史
患有高血压（血压≥140/90 mmHg，或接受高血压治疗）
高密度脂蛋白胆固醇HDL-C＜35mg/dL（0.90mmol/L）和/或甘油三酯TG＞250mg/dL（2.82mmol/L）
患有多囊卵巢综合征的女性
体力活动少
其它与胰岛素抵抗相关的临床症状（如严重肥胖、黑棘皮病等）
2. 被诊断为糖尿病前期的患者（HbA1C≥5.7%、糖耐量异常IGT [75克OGTT餐后2小时血糖在7.8~11.0mmol/L]、空腹血糖受损IFG [空腹血糖在5.6~6.9mmol/L ]），需每年复查一次。
3. 被诊断为妊娠糖尿病（GDM）的女性需要终生监测，且至少每3年复查一次。
4. 对于其他患者，应从45岁开始筛查。
5. 如果检查结果正常，应至少每3年复查一次，并且要根据初始结果和风险状态考虑更频繁的检查。
在上述诸条里，不知道你们有没有注意到这样两个关键词：
亚裔
BMI≥23 kg/m2
嗯，虽然你可能没有米国国籍，但正在通畅浏览本文的你，99%以上的几率是亚裔。
看到这里，你可能会问：中国人的超重标准不是BMI≥24kg/m2 吗？你自己的公号文里不也这样科普的吗？
没错！一点儿毛病都没有，现行的中国人超重标准确实是BMI≥24 kg/m2。然而，针对糖尿病的诊断与治疗，对体重的要求会苛刻一些，因为，亚裔人种，本身就是糖尿病的高危人种。而从大数据来看，我们的体型稍微丰满一些，就会把这个危险系数增加，就更别提我国同胞嗖嗖嗖上涨的肥胖率……所以，ADA并没有恶意对亚裔人双标，而是尊重事实，以及出于保护和预防亚裔人、早发现早干预、减少发病率及并发症的初衷。
如何知道你的BMI是否超标呢？我们一起来复习一下BMI的定义及计算公式：
BMI
BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式如下：
BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米2)
举例：身高1米6，体重60公斤，BMI=60÷1.62，计算出来的数值为23.4。
快打开你的手机，用计算器算算你的BMI有没有超出23吧！如果你的BMI ≥ 23，且你确定有上述风险因素的至少一条，那就抓紧时间去找全科医生或内分泌科医生筛查一下吧~
体重这件事儿呢，屋主既往的文章中写过很多，既有饮食控制小窍门，也有运动减脂小秘笈。懒癌早期或者还没有患上懒癌的朋友，抓紧时间去复习一下。
需要反复强调的是：不管你采用何种方法控制体重，你终究是离不开运动这一“必需处方”的——管住嘴迈开腿，缺一不可。不过，身为社畜，大多数朋友下班后都没有时间或精力做长时间的运动。因此，因地制宜利用家里的小空间，做一些不占地儿不制造噪音的运动，是更适合大众的选择。
今天顺便给大家安利一套哑铃操，可以锻炼到全身大部分大肌肉群，男女皆宜。这套操我练过几次，还是挺有感觉的。运动基础差的，可以先练习一个循环（视频里是两个循环），并将哑铃换成装满水的矿泉水瓶子，或者干脆就徒手，避免力量过大而受伤。运动基础好的，可以主动加量——视频里原本是2组循环，你可以加量至3~4组，也可以使用较大重量的哑铃，以增强难度。
如果你隔日完成一次这个15分钟的视频，不出一个月，你的体重就会呈现下滑趋势。毕竟，没有哪个挥汗如雨的人会舍得大吃大喝毁了自己的“劳动成果”哒~
试试看吧！期待你的小蛮腰和马甲线哦~
同时，别忘了转告给你身边有风险因素的胖友们：体重无小事儿，健康最重要！若占了上述各条，还是要尽早完成筛查，以降低后续风险！
遂谦碎碎念
不怕胖，就胖病
—— 全文终 ——
（文中用图来自网络）
喜欢就点点“在看”~
参考文献：
The American Diabetes Association, Standards of Medical Care in Diabetes—2020. Diabetes Care, January 2020 Volume 43, Supplement 1
《中国临床营养网》编辑部
