重阳节，在每年农历九月初九日，是中国民间传统节日。“九”数在《周易》中为奇数，代表阳，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”。古人认为这是个吉祥且值得庆贺的日子，寓意一元肇始，长久长寿。古时民间在重阳节有登高祈福、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今，又添加了敬老等内涵。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。
但是父母年龄大了，爬山运动好吗？老年人日常喜欢做的事都是不具竞争性的，例如：看电视，散步，阅读，养小宠物等。登山则完全不同，是一项接触大自然的以步行为主的长时间有氧运动，可以帮助锻炼身体，增强免疫力，非常适合老年人作为一项休闲运动。
同时爬山也是一种需要全身性的身体肌肉配合的运动，很多老年人在爬山后会有关节及肌肉疼痛的现象，甚至出现关节损伤。另外老年人还多患有高血压、心血管、关节等慢性疾病，准备不充分，登山还可能会引发事故和身体伤害。有研究统计，老年人登山风险中，跌倒或滑落占70%，迷路占20%，疲劳和心脏病发作等占10%。那么老年人运动具体要注意什么？
1.健康情况登山前了解自己的身体情况，患有心脑血管疾病以及高血压等慢性病的老人需要有医生的指导才可进行。如果已经出现心绞痛、未控制的高血压、近期心电图异常等情况，是建议停止登山计划。另外一定要评估一下自身膝盖的健康情况，如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时，也尽量不要参与爬高或者登山等活动。2.做好热身运动老化使得肌纤维萎缩，肌肉伸展性、弹性和敏捷度降低，因此老年人在进行活动之前都需要有热身运动，以伸展与活络筋骨，减少关节、韧带和肌腱拉伤。3.中途要休息长时间的步行与爬坡会使全身持久力下降，需要安排适当的休息，避免过度劳累引发潜在慢性病急性发作。另外登山会加速身体的新陈代谢，流汗造成水分流失，故老人在登山过程中要注意及时补充水分。4.爬山后的休整运动后，可行一些缓和的运动，帮助心跳和血压从运动中过度至温和或安静状态。还要注意伸展动作放松肌肉，减少乳酸堆积，避免延迟性酸痛及再度运动时发生运动伤害。
另外有专家为降低爬山的风险，总结出了几点原则供参考：将行程交给留守人。每次上山的衣物、粮食与装备要齐全。除非有妥善安排，否则一支队伍不宜少于三人。维持团队行动。听从领队或遵守多数人的决定。不做自己能力以外或是认识不够的事情。选择哪一条路，勿因一时冲动而妄下決定。参考文献：[1] 楊中潔. (2011). 老年人登山健行的安全知識、風險認知與預防措施.[2]周驰.老年人登山研究[J].体育文化导刊,2015(08):53-55.[3]吳佩真、吳俊奇、吳逸華譯，Steven, M. C. & Kris, F. 著，(2010)，登山聖經 (Mountaineering: The Freedom of The Hills, 7th ed )，台北:商業周刊。
