高血压有时候也是一种生活方式病，除了吃药，建立健康的生活方式，养成健康的习惯，对控制血压十分有帮助。在轻度高血压的时候，能通过改善生活方式有效地控制高血压，可以不用、晚用或少用药物。
减肥、瘦肚子
血压通常随着体重的增加而升高。除此之外，肥胖、超重还会导致睡觉时打鼾严重（睡眠呼吸暂停），会进一步升高血压，增加糖尿病、冠心病风险。
判断自己体重有没有超标，可以通过 BMI 的公式来计算，用您体重的公斤数除以身高米数的平方。
比如体重是 60 公斤，身高是 1.7 米，那 BMI 就是 20.76。
除了体重，还要留意腰围，腰上的脂肪越多，对心血管健康的影响就越大。可以对照下表：
对于 BMI 处于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压、预防心脑血管疾病的有效方式。
只要减掉 9 斤体重，血压会有明显下降。
规律锻炼
运动对于高血压的控制非常重要，尤其是比较年轻的高血压患者，如果血压只有轻微升高，体育运动能避免其发展为高血压。降低血压的最佳运动方式为有氧运动，包括：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞。
在血压控制好的情况下，进行适当的力量训练，对于长期的心脏健康有好处，应该在专业人士指导下，量力而行。
每周五天、每天至少 30 分钟的中等锻炼，最多可以使血压降低 4～9 mmHg。
选择降压饮食
富含全麦、水果、蔬菜、低脂乳品和低饱和脂肪低胆固醇的膳食，最多可以使血压降低 14 mmHg。
这种膳食规划也被称为「降血压饮食法」或「得舒饮食法」（DASH）。
改变饮食习惯并不容易，可以从两个方面开始。
记录自己每天的饮食
记录饮食的种类、量、时间，现在很多饮食记录的软件还可以帮助你计算饮食的热量、营养元素。哪怕只坚持一周，也能帮助自己了解目前的饮食习惯，便于以后调整。
了解食物的营养成分
购买食物时，请仔细阅读食品营养成分表。
少吃盐和味精
食盐是我们摄入钠的主要方式，其它富含钠的调料还有味精（以及鸡精、蘑菇精等「精」）、蚝油、方便面调料包等。
轻微减少饮食中钠的摄入，血压就有可能下降 2～8 mmHg。
钠的摄入量对血压的影响因人而异，一般建议每天的钠摄入量不高于 2.3 g（约等于 6 g 盐）。然而，对于盐敏感性高的人群来说，建议每天的钠摄入量最少应低于 1.5 g（约等于 4 g 盐）。
这些敏感人群包括：51 岁以上的人；高血压、糖尿病或慢性肾脏病患者。
养成看营养成分表的习惯：尽在食品包装上，都会标有钠含量，尽可能购买低钠食品和饮料。
少吃加工食品：天然食品中钠含量很少，但在加工过程中，则会添加大量含钠的调味量。
少放盐：做饭时，使用定量盐勺。为了调味，你可以多用点儿花椒、桂皮之类的香料来代替盐。
少喝咖啡
咖啡因对血压的影响因人而异。对平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血压升高 10 mmHg，然而对于经常喝咖啡的人群，咖啡因对其血压并无影响。
有高血压的人，在血压没有控制好之前，最好不要喝咖啡，尤其是以前没有喝咖啡习惯的人
戒烟，戒酒
长期饮酒会使血压升高，推荐所有的高血压患者戒酒，不管是红酒、啤酒、白酒。
吸烟除了会升高血压，对血管的损伤更为严重，可增加发生心梗、脑出血的风险。高血压患者一定要戒烟。
二手烟对于心血管的伤害同样不可忽视，如果家中有高血压患者，为了家人和自己的健康，也要戒烟。
不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，只要戒烟，对健康都是有益的。
学会减轻心理压力
心理压力、精神紧张等对于高血压的发生、发展有巨大贡献。学会减轻、缓解压力，对于控制血压，更有效。
调整期望值：给自己留充足的时间来做事。学会说「不」，做自己能力范围之内的事。
学会求助：遇到工作上的困难时，可以跟老板讨论，遇到家庭上的问题时，可以跟家庭成员讨论。
了解压力源：尽量避免带给你压力的人和事。比如，少接触干扰你的人，开车时避开交通高峰。
放松自己，适当运动：每天静坐、深呼吸 15～20 分钟。尽情缓慢享受让你放松的活动，而不是紧张地以快节奏完成所谓的「放松活动」。
学会感恩：向他人表达感激之情，有助于缓解
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