都说“春困、夏盹、秋乏”，午餐后，不少上班族往往感觉精神不济、哈欠连天。午饭后打个盹儿，小睡一会儿，不是说我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。睡一个高质量的午觉则可以让我们下午精力更充沛。那如何才能有一个质量高的午觉呢？一定不要忽视以下5个细节。
睡多久？10分钟提升记忆力和创造性
睡眠能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
何时睡?12-13点间，避免体重增加
一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人，比那些每晚睡眠7-9个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。但不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
为何睡？心脏病死亡可能降低40%
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
一些技巧可辅助睡眠
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。同时，一项研究结果显示，长期缺少午睡的人脑老化速度会比常人提早10年，脑细胞死亡速度增加，脑血管发病率提高。驾驶员、倒班工人等一些对安全要求较高的人，可以服用中成药如舒脑欣滴丸来辅助睡眠，它可以帮助您促进脑部血液循环及微循环；让脑细胞得到修复，提升脑功能，帮助您的大脑恢复最佳状态。
为了健康，即使在健身垫上也要打个盹
人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决实际问题。
官方号
官方服务号
官方视频号
官方抖音
微博
今日头条
企鹅号
主办单位：bet36体育在线_bet36体育投注
综合服务平台：0371-96195传真：0371-65964376地址：bet36体育投注：郑州市纬五路7号
bet36体育在线：我们 法律声明 网站地图 联系我们 院长信箱 版权所有: bet36体育在线_bet36体育投注
?2024. All Rights Reserved. 豫ICP备11033726号-1 豫卫网审[2011]第116号
