睡不好因为睡得短，难眠时吃片安眠药，打呼噜是睡得香，失眠时起来做运动……
□记者 林辉
核心提示
睡眠，是正常的生理需要，每天保证充足的睡眠也是我们做好每一天工作的前提条件。睡眠，可以说是简单的一件事情，可是下面的误区，你知道多少？
误区
1
睡不好是因为睡得短
“睡眠的好坏，并不完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。”bet36体育在线_bet36体育投注呼吸与危重症医学科副主任医师、省睡眠呼吸障碍诊疗中心专家况红艳表示，睡眠状态有本身的周期性，一般来说刚刚入睡的时候睡得最深，然后睡眠的状态变浅，紧接着又变深，睡眠期间这种状态一直在循环。“有些人入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天起来照样精神。而一些人主要是浅睡眠，即使睡了十几个小时，还是会感到很疲倦。”
“人体对睡眠的要求是，成年人一夜睡7～8小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。”况红艳介绍，一般来说，春夏是晚10～11点入睡，早6～7点起床，秋冬则是入睡提前半小时，起床滞后半小时，“只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠”。
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2
难眠时吃片安眠药
3年前，备受失眠折磨的常先生开始吃安定，从起初1片到后来3片，也只能勉强睡上三四个小时。晚上睡不好，白天犯迷糊，血压也忽高忽低，有一次因为吃安眠药，起夜时差点晕倒。
“睡眠障碍多为心理或生理疾病，心理方面主要由忧郁、焦虑、兴奋等情绪引起；生理疾病是由中枢神经或者鼻、喉等呼吸系统上的疾病引起。”郑州市第八人民医院（郑州市精神卫生中心）副院长于海亭主任医师表示，对于不同原因引起的失眠，要用不同的方法治疗。
“遗憾的是，虽然失眠成了现代人的‘流行病’，但在失眠患者中能积极就医的不足一半。”于海亭主任医师说，在失眠患者中，不合理用药的现象相当普遍，其中最大的问题就是盲目吃药，睡不着就找片安定吃。“安定类药物有成瘾性，服药者容易对其产生依赖性，而依赖安眠药也会产生更严重的睡眠障碍。”
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3
打呼噜是睡得香
打鼾是睡眠中一种非常普遍的现象，大多数人对这种现象不以为然，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现。
“其实，打呼噜是健康的大敌。就现在的情况来看，影响成年男性睡眠困难的原因，排在第一位是失眠，其次是睡眠呼吸暂停综合征，也就是通常所说的鼾症。”况红艳副主任医师说，此类病人表面上是打鼾，实际是全身性缺氧，不仅会导致大脑缺氧，是心脑血管疾病发作的原因之一。
不过，况红艳指出，不是一有打鼾的症状就需要来医院就诊。劳累、酗酒也会引起一过性打鼾，像这样的情况，患者注意休息，改变一下生活习惯，症状就会明显改善。如果症状仍没有好转的迹象，这时才需要到医院检查。
此外，过度肥胖、抑郁症及中枢方面的问题，如脑炎、脑肿瘤、颅内损伤等都会造成打鼾的症状，患者需要查明原因，然后再采取适当的方法治疗。
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4
失眠时起来运动
很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。
“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”
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5
看看书就困了
睡觉前，有些人喜欢把工作资料或是书拿到床上看，认为看看就睡着了，但有些人却越看越精神。
况红艳副主任医师说，睡前半小时内，尽量不要选择费脑力的书籍、长时间煲电话粥，或是考虑第二天的工作，因为这样会使大脑过于兴奋，从而不利于睡眠，此时可以听平静而舒缓的音乐或是想想美好的景色，从而安定神经。
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6
周末补足睡眠
每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。
“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”于海亭主任医师提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2012-03/21/content_682439.htm?div=-1
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