□记者 林辉 通讯员 马霖
核心提示
一堂课四十分钟，老师从头说到尾，嗓子苦不堪言；长时间站立讲课、埋头批改作业，难免腰酸背痛、腿脚肿胀；临睡前备课，精神紧张以致睡眠不好，甚至失眠……“职业病”困扰着很多老师们。其实，远离“职业病”并不难，在第28个教师节来临之际，记者就此采访了相关专家，教老师们几招HOLD住健康。
声音嘶哑、嗓子痛、声带小结？
以气送音保护好嗓音
张老师是郑州的一位中学教师，老是声音嘶哑，嗓子痛，还出现过“失声”。今年五一期间，张老师在家人的强烈要求下到医院检查，结果是声带小结，而且非常严重，只能采取手术治疗。
“声带小结又称歌者小结，是老师的职业病之一，系长期用声过度或用声不当造成的。”郑州人民医院耳鼻喉科主任高明介绍说，声带小结主要症状为声音嘶哑、咽干等，早期声嘶可呈间断性，时好时坏，严重时可呈持续性声嘶，如果不及时缓解和治疗，有可能发展为息肉，“声带小结可以在医生的指导下用药物治疗，但经保守治疗无效且妨碍发声者，应予以手术治疗，不要盲目相信中药可彻底治疗。”
“很多老师由于声带上的小毛病，总感觉咽喉部不适，所以总是不自觉想清嗓子”。高明说，人在清嗓子时，气流会非常猛烈地震动声带，造成损伤，加重声带不适，“所以，老师们如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水。”
bet36体育在线_bet36体育投注耳鼻喉科主任医师朱优立说，对于每天用嗓时间很长的老师来讲，学习正确的发音说话方式，可以有效缓解声带的压力和疲劳，保护嗓音，“这其中最关键的就是不要用‘干嗓子’说话，而要多调动气息，做到以气送音。”
“老师们可以尝试利用腹部肌肉的收缩而加压的深呼吸法。”朱优立介绍说，腹部肌肉收缩时会加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力，通过这种呼吸方式，可以有效体会气息的运送，“然后，可以模拟打哈欠最张开的状态，并持续保持几秒，体会在喉咙打开的情况下，用气息发声。”
“在饮食当中应该忌讳刺激性食物，尤其是在感冒期间，刺激性食物会加重咽喉部的水肿，加重声音嘶哑，减缓声带康复。”高明说，老师们平时上课应该用一些金银花、胖大海、麦冬泡水代茶饮，秋季多吃雪梨百合、冬季多饮白萝卜汤，都可以收到润喉护嗓的功效。
高明说，在过敏物质较多的春秋季节里，老师们应该注意防止过敏导致的咽喉不适影响声带，如花粉、粉尘等，“如果还在使用粉笔教学，老师应该格外注意教室中粉笔灰是否及时清扫干净。”
颈椎、腰椎、肩周出现疾病？
固定姿势别超半小时
老师备课、批改作业试卷都需要长期伏案，很容易患颈椎病，不少年过35岁的老师颈椎、腰椎、肩周就出现疾病。
“老师保持一种固定姿势别超过半小时。”bet36体育在线_bet36体育投注骨科主任医师陈书连说，有的老师在劳累时喜欢转脖子扭腰，但记得要先做“仰、俯、左、右”四方位的热身，动作幅度也不宜过大，否则易致颈椎、腰椎小关节错位，“腰背肌锻炼最好是俯卧于床上，头起背弓，也就是人们常说的‘燕子飞’锻炼方式是最有效的。”
“要尽量避免长期不变的伏案姿势，隔半个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。”郑州人民医院创伤显微骨科主任宋文超介绍了几种简便易行的颈椎按摩方法：
●颈项牵拉。先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时，头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，呼吸一次做一个动作，左右交替运动。
●往后观看。预备姿势同上，练习时头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
●回头望月。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
此外，老师久坐久站，长时间同一体位也容易诱发痔疮。郑州人民医院肛肠外科主任邓业巍说，长久坐或站立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，“首先要抓住每一个活动的机会，多变换体位；其次，多做提肛运动，能有效防止痔疮。”
“提肛运动可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。”邓业巍介绍说，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松；每次50下，约3分钟，每日1到2次，“此外，经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的方法。
睡前热水泡脚加点醋
焦虑引起失眠？
2010年，中国睡眠研究会公布一项调查结果，显示老师是失眠率第三高的行业。“失眠一方面反映了老师工作压力大，一方面也是心理障碍的反映。”郑州人民医院脑科医院业务院长袁学谦说，失眠是一种焦虑状态的表现，对于失眠人群来说，平和的心理、放松的身心是最关键的，即使在睡不着的情况下，也不要过分担忧，不要过分关注睡眠，这样反而会适得其反。
bet36体育投注：睡眠呼吸障碍诊疗中心、bet36体育在线_bet36体育投注呼吸与危重症医学科主任马利军说，睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，而与睡眠有关的疾病有11大类92种，“有睡眠障碍的患者，先要正确判断和归类，然后正确服药，并给予行为干预和生活指导。”
“有些人提倡睡不着的时候以‘数羊’的方式催眠，这是不可取的。”袁学谦说，数羊只会让自己的精力更加的集中，头脑更加清醒，在反复数仍然无法入眠时，会引起焦虑，反而不利于睡眠。
老师如何缓解失眠呢？马利军说，睡前不宜思考问题或看书，要保持情绪稳定，不要胡思乱想，避免紧张的脑力活动，“睡前还可以食用一些催眠食物，如热牛奶、核桃、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥、桂圆等，可起到一定的助眠作用。”
“睡前可以用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋，有助于身心放松，尽快入眠。”袁学谦说，或者睡前洗个热水澡，使身体放松，洗澡也可以提高体温，使人困倦，更易入睡，“不要自行使用催眠镇静药物等。若长时间难以入眠或第二天有重要公务，可以在医生的指导下服用相关药物。”
常踮脚有助保护静脉
下肢静脉曲张？
下肢静脉曲张是不少“站班族”的常见病，在教师职业中也常见此病患者。
“长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人，腿还会变黑，出现湿疹、溃疡。”郑州人民医院周围血管科主任仝现洲说，静脉曲张虽然是一种不可逆的现象，但还是可以通过改变日常生活中的不良习惯来预防静脉曲张的发生和减轻其症状的。
“有效预防静脉曲张的方法之一就是尽量少站着，不过老师们在讲台上站着授课在所难免，但站着的时候可以经常活动一下，来回走动，腿脚也能得到适当缓解。”仝现洲介绍说，站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息；还可以贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力，“下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是比较好的缓解方式。”
“站立时不要保持笔挺的‘立正’姿势，不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，进而加剧血液逆流。”郑州市第三人民医院外科主任陶有金说，还可经常踮起脚，让脚跟一起一落活动，或经常进行两膝关节屈伸活动和下蹲练习，这些动作都能引起小腿肌肉强烈收缩挤压，减少静脉血液积聚，“若出现腿部肿胀的情况，可以在睡前将腿抬高，也可有效缓解。”
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