核心提示
今天是世界睡眠日，今年中国的主题是“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。据中国睡眠协会发布的数据显示，我国人群中存在睡眠障碍的为38%，睡眠呼吸障碍类和失眠类最多，两者均可危害心脑血管系统。
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睡眠不好会“伤”心
“睡眠呼吸障碍是一种潜在危险很大的疾病。”bet36体育在线_bet36体育投注睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师马利军说，重者鼾声与呼吸暂停交替出现，有的人会因呼吸中枢障碍引起呼吸暂停，造成大脑供氧不足，容易出现心律失常、心肌缺血等问题，且睡眠呼吸暂停综合征越严重，出现心脏病、高血压的几率就越高。
“引起心脏受损的原因就在于交感神经系统不能得到充分的休息，其后果就是影响心肌、心脏神经传导等。如果心脏血管痉挛、心电活动过度增强，会使心肌供血减少，对心脏造成很大危害。”马利军说，正常人睡眠时间随着年龄变化而改变，像新生儿平均每天需要睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，长到2岁时睡9～12小时，成年人的睡眠时间通常为6～9小时不等，一般8小时左右是合适的，而老年人的睡眠保持在6小时左右即可。
“失眠同样可引起交感神经活性升高，从而诱发冠心病、心力衰竭和脑卒中。”河南中医学院第一附属医院心血管内科主任医师朱翠玲说，心脑血管病患者每天的睡眠不应少于7～8小时，最好采用右侧卧位。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，有利于改善微循环，早起后和晚睡前应适量饮水。
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入睡困难，试试意念导引
“想改善睡眠，首先应做到心情放松、学会自我减压，凡事要想得开。”bet36体育在线_bet36体育投注呼吸与危重症医学科副主任医师张晓菊说。
实在睡不着，怎么办？河南中医学院第一附属医院主任医师王新志说，可以尝试“意念转三圈”：
1.躺床上，四肢伸成“大”字，放松肌肉和精神；
2.闭眼，集意念于眉心间的印堂穴，默念“我的头沉了”；
3.隔两三秒，将意念转到右手，默念“我的右手沉了”；
4.再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了”；
5.接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”；
6.转完一圈后，回到头部，重新开始。
“做这样的意念导引，就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。”王新志说，通常三圈下来就能睡着了，对大部分人来说，要从头向右手方向转，但如果是左撇子，就从左手开始转。
王新志提醒说，如果超过1个月，反复失眠、早醒，就需要通过药物进行干预，否则短期的失眠有可能发展为慢性失眠、长期失眠，严重影响健康。
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2013-03/21/content_866277.htm?div=-1
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