备战马拉松之赛后恢复
冲刺，冲刺……终于到达了终点。
来吧，给疲惫的身心做一次SPA
冲到终点不能立即停下
高强度的马拉松，常常使人感到筋疲力尽，不想走动，只想就地坐下，甚至想躺下休息。
“这种做法是错误的。”河南中医学院第一附属医院骨科副主任医师陈星说，冲刺结束后，千万不能立即停下来，尤其不可以蹲下或者坐在地上，而要通过慢跑或走路的方式从运动过程中缓冲过来，待身体稍微冷却后方能坐下。
“慢跑或慢走几百米后，就要进行全身放松活动了。”bet36体育在线_bet36体育投注康复科副主任医师庄卫生说，可以通过上肢前倾，双肩双臂反复抖动直到发热为止来活动上肢，下肢放松则有仰卧举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部，还可以做团身抱膝放松运动，即双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动直至腰椎发热。
赛后30分钟不要进食
高强度的马拉松运动之后，血液较多集中在四肢，胃部血液供应量不足，会影响到胃部正常的消化功能。如果此时进餐，可能引起胃部不适。河南中医学院第一附属医院营养科营养医师刘军营提醒说，赛后30分钟内不要进食，30分钟后，可以依个人需求进餐。
“运动后的第一餐尤需注意，尽量多食清淡的蔬菜水果或少量的瘦肉，勿食过于油腻的食物。”bet36体育在线_bet36体育投注营养科营养医师王卫香说，疲劳时体内的酸性物质增加，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，要多食用水果、蔬菜、牛奶、豆类等碱性食物，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，有利于缓解疲劳。
按摩缓解肌肉疲劳
河南中医学院第一附属医院推拿科张世卿主任医师说，建议去正规医院做按摩，也可自己按摩，即单掌按在小腿肌肉上，由下而上地旋转式按摩，直至小腿发热微胀。
“也可拍打下肢内外侧，力度适中，双侧交替操作1～2分钟。”河南中医学院第三附属医院针灸疼痛科主任胡斌说，推拿手法操作时应注意使用拿法、揉法等手法，手法轻带有缓慢节奏，形成较轻微的刺激，要从远心端向近心端进行，以利于淋巴液的回流，快速减轻下肢的瘀滞状况，加快乳酸等物质的代谢，防止出现迟发型的肌肉损伤。
赛后晚上回家洗个热水澡（尤其是盆浴）也是帮助肌肉放松的好方法。
本版稿件由记者林辉采写，记者许俊文提供图片。感谢郜文杰、高歌、潘慧、孙璐等通讯员的支持。
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2013-03/27/content_869487.htm?div=-1
官方号
官方服务号
官方视频号
官方抖音
微博
今日头条
企鹅号
主办单位：bet36体育在线_bet36体育投注
综合服务平台：0371-96195传真：0371-65964376地址：bet36体育投注：郑州市纬五路7号
bet36体育在线：我们 法律声明 网站地图 联系我们 院长信箱 版权所有: bet36体育在线_bet36体育投注
?2024. All Rights Reserved. 豫ICP备11033726号-1 豫卫网审[2011]第116号
