□记者 魏浩
不锻炼成全球第四大死亡风险因素，夏天不练不行，练得太猛也不行
核心提示 | 日前，世界卫生组织发布简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人。该组织建议，各个年龄段的人们都应保证有效的运动。而在我国，数千年前便有“冬练三九，夏练三伏”之说，适当的锻炼不仅能改善机体调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。然而大热的三伏天，要“练练”也得考虑身体的承受能力。
先听听世卫组织的建议
世卫组织简报称，缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。而缺乏锻炼对健康的不良影响，则十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。
世界卫生组织建议，5～17岁的儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高等强度的身体活动。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18～64岁的成年人，每周进行至少150分钟的中等强度有氧身体活动，或至少75分钟的高强度有氧身体活动。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
65岁以上或活动能力较差的老年人，每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
夏练三伏：注意时间、水分和强度
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有人认为，“夏练三伏”就是要趁热锻炼。其实不然，“冬练三九，夏练三伏”是说要锻炼人的毅力，持之以恒地做一件事情。众所周知，三伏天的特点就是气温高、气压低、湿度大、风速小，动不动就出汗，人体感觉闷热。今天已经是进入三伏的第五天了，虽然本周省内天气还算凉爽，但真正的考验还在后面。以下就是专家对夏季锻炼的几点提醒：
第一，注意锻炼的时间。室外运动要避开上午11点至下午4点的时间段。河南中医学院第一附属医院心内科一病区主任王永霞说，有心脑血管疾病的人，还应避开早晨锻炼，因为这个时间人的血液较黏稠，血栓形成的危险性也相应增高，是心脏病发作的高峰期，尤其是对于患有心脏病的中老年人。而下午5点钟则是锻炼的理想时间，此外在锻炼地点选择上，要到有人的地点，避免有意外时无人发现。
第二，控制强度。三伏天，人的身体更易疲劳，所以应适当减少运动时间。如果是打羽毛球等激烈项目，包括中场休息，时间应控制在2小时左右；如果是游泳，以1至2小时为宜。如果在运动时已感到疲劳不想动，就应立即停止。bet36体育在线_bet36体育投注康复医学科副主任医师陈和平说，夏季过度锻炼，在中医上说是伤津耗气；而西医上则应注意避免中暑，以及电解质紊乱引起的其他身体问题。
第三，补水很重要。高温加上运动，会使体内水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充淡盐水。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。另外，运动后不宜洗冷水澡，锻炼会使毛孔扩张，皮肤突然受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散发而导致感冒、发烧。
暑期，要让孩子动起来
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以上提醒都是针对主动锻炼的人群，而对多数中小学生来说，暑假就意味着躲在空调房里看电视、玩游戏。面对室外炎炎烈日，很多原本准备带孩子外出运动的家长，也动了恻隐之心。
但bet36体育在线_bet36体育投注康复医学科副主任医师陈和平提醒，长时间躲在屋里不出门，会使身体的适应能力下降。而走出家门，做些适当的运动不仅能改善机体的调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。
其实，对学生来说闷热天气最好的运动是游泳。夏季室内游泳池的水温多在26℃左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让人在游完泳之后依然保持凉爽。
河南中医学院第一附属医院心内科一病区主任王永霞说，游泳有血管舒缩体操之称，对心脏非常有利。它不会导致运动损伤，又可以放松身心，老少皆宜。不过本报提醒，学生游泳一定要在室内或有家长陪同的安全水域进行。
http://newpaper.dahe.cn/dhb/html/2013-07/17/content_925390.htm?div=-1
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