bet36体育在线：减肥的 10个医学实验
受访专家
陈永春 bet36体育在线_bet36体育投注营养科主任、bet36体育投注：营养学会常务理事、bet36体育投注：临床营养专业委员会主任委员
医学实验，可以让减肥的道理一目了然。在日常营养咨询中，bet36体育在线_bet36体育投注陈永春主任把一些科学研究成果设计成实验，让患者参与体验，这样可以让来访者心悦诚服地接受营养教育，也能使那些枯燥的道理变得一目了然、印象深刻。从10月8日起，我们已经介绍了四个医学实验，本期介绍实验五和实验六。
记者 刘永生
实验五：生活习惯稍做调整，一年就能减掉12公斤脂肪
周晓梅是一位媒体编辑，减肥前150斤，她是大学毕业后开始发胖的。毕业后，到一家杂志社做编辑，这份工作对她来说得心应手，下班后没事干，就躺在沙发上看韩剧。一边吃各种零食、甜点，一边看韩剧，开始她还觉得这种生活很惬意，三年下来，不知不觉竟然胖了40多斤。
周晓梅到营养科咨询，陈永春主任首先了解到，周晓梅喜静不喜动，没有运动兴趣，而且，她每天大部分时间在坐着，很少活动，只做少量家务。如何帮助她减肥呢？陈永春主任用一个实验，对比两种不同生活状态下不同的热量消耗。
第一天，陈永春让周晓梅继续平时的习惯生活。她的体力活动就是上网、编辑稿件、发一些电子邮件，然后就是一些简单的家务劳动。
第二天，陈永春对她的生活习惯做了一些调整，她的活动量增加了。在办公室，以往大多是安静坐着，现在她要坐在座位上做一些手臂运动；在家，洗碗、收拾餐桌、擦地板，以前这些家务活是父母做，现在全部由自己做；此外，她还尝试多爬楼梯；在书房打电话时，她尝试不断地走动；去单位的路上，她也不开车了，改乘公交车，还提前一站下车，步行到单位。
对比两天热量的消耗，周晓梅看到差别了，她并没有特别花时间来运动，只是在生活方式、生活习惯上做了一个微小的调整，就多消耗了不少热量。陈永春说，如果把这个习惯坚持一年，她就能减掉12公斤的脂肪。
实验结论：周晓梅明白了，要减肥，不一定去健身房，只要保持更活跃一些就可能达到目标。当然，还要记住，不能因为多运动了，就吃bet36体育在线的东西，仍然要保持适量的饮食。
实验六：在运动之后的24小时内，脂肪仍在“燃烧”
李庆华生育前104斤，孩子满月后，体重骤增20斤。这么胖，怎么上班见同事呀？李庆华开始了曲折的减肥之路。最初，她到美容院做穴位减肥，一个月减掉9斤，花了1600多元。美容院要求她节食，这不能吃，那不能吃，弄得她整天浑身无力。正常饮食后，不到一个月，体重反弹了。
李庆华找到陈永春，问他哪些食物对减肥有特效。陈永春告诉她，没有这样的食物，建议她制订一个运动计划，并告诉她“食不过量，天天运动”，这才是减肥的王道。
为了让李庆华直观地看到减肥效果，陈永春让李庆华在跑步机上进行90分钟的中等强度的运动，看看这样的运动能帮她减掉多少脂肪。测试时要收集李庆华运动时呼出的气体，氧气和二氧化碳。通过计算，医生们可以知道她在运动时消耗的卡路里，还能算出燃烧了多少脂肪。
运动中，她燃烧了相当于19克脂肪的热量，这只相当于一包薯片的热量，李庆华流露出对运动减肥的失望。陈永春主任说，实验还没有完。
第二天，李庆华回到医院，医生要继续测试她的新陈代谢率，测试时不能说话，她要一声不响地躺在床上，结果是，从前一天运动以来，她又消耗了49克脂肪的热量。19克+49克=68克，这是90分钟的中等强度运动带来的效果！
为什么运动后，身体会以更高的速度燃烧脂肪呢？我们的身体靠不同的“燃料”提供能量，有碳水化合物，也有脂肪。运动时，肌肉主要靠碳水化合物提供能量，因为碳水化合物更容易被利用。李庆华运动时，消耗的主要是碳水化合物，而脂肪仅消耗了19克。但是运动过后，身体需要补充被消耗的碳水化合物，此时身体要被迫燃烧脂肪，来支持人体的基本运转，所以李庆华又消耗了49克脂肪。
实验结论：前一天，李庆华通过运动，只燃烧了19克脂肪的热量，一天过去了，她没有专门做过什么运动，她的身体仍在继续燃烧热量，竟然达到49克。陈永春主任说，医生们把这种神奇的效果称为“后续燃烧”。这说明，身体燃烧脂肪，很大一部分是在运动之后进行的，运动确实是一个消耗热量的好方法。所以，不要以为只有运动中消耗了脂肪，运动之后24小时，热量的消耗仍在进行（即使在睡觉时也没有停止），燃烧脂肪的过程仍在进行，这就是运动减肥的意义。
http://newpaper.dahe.cn/dhjkb/html/2013-10/22/content_972419.htm?div=-1
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