下面这情况
懂得人都懂
明明睡了8小时
一觉醒来却腰酸背痛
白天哈欠连连
工作没效率
上学缺精力
……
我也“每天睡足10个小时”了
为什么不但没成功
还一副睡眠不足的样子呢？
其实
偷走你睡眠的罪魁祸首
竟然是
打呼噜！
别拿打呼噜不当病
睡觉打呼噜
不少人都认为是睡得香
殊不知这一声声的呼噜
其实是气道在呻吟
众所周知
我们的肌肉会在睡觉时放松
问题来了
舌部肌肉也是肌肉
同样会休息放松
当软腭和舌部肌肉放松的时候
就会让上气道变得狭窄
在气流通过时
松弛的软腭和舌部肌肉
“随风摇摆”
呼噜声由此产生
当狭窄到一定程度时
气道就会被堵住
发生呼吸暂停
把人生生憋醒！
即使是没有憋醒
也会因为长期的缺氧
导致睡眠质量严重下降
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耳鼻喉科主任王广科介绍
这种疾病的全称叫
简称睡眠呼吸暂停（OSA）
这一疾病
偷走的不仅仅是我们的睡眠
还和心脑血管疾病、代谢性疾病
甚至猝死等危险息息相关
临床数据显示
约一半的患者
伴有严重的心律紊乱
其中多数患者的心律失常
发生在睡眠之中
一个专业名词告诉你严重性
20-49岁人群
在睡眠中猝死的概率是0.038%
直接死因是心脏不规则跳动
有研究显示
睡眠呼吸暂停患者心律失常概率
比正常人高出1.8-3.4倍
同时
睡眠呼吸暂停
还会增加高血压、冠心病
缺血性心脏病、脑卒中
2型糖尿病的患病风险
如果你发现：
睡眠打鼾、憋气、憋醒
醒来后，嘴巴干、头晕、头痛
白天没精神，感觉很累
反应迟钝、记性变差、易躁易怒
伴有尿多、汗多
那就要当心了
这些都是睡眠呼吸暂停的症状
有关打呼噜的“冷知识”
很多人都不知道
1. 越胖越容易打呼噜
人胖的时候可不只是肚子大
咽喉部位脂肪也会增加
脑袋大、脖子粗
脂肪蹭蹭往上糊
脂肪多了
留给上气道的地方就不多了
呼吸暂停的次数自然上升
那瘦子就不打呼噜了？
也不是
如果鼻咽腔小、软腭长
同样会引起上呼吸道狭窄
只要气流不畅
就会打呼噜
2. 男性比女性容易打呼噜
这主要是生理结构引起的
男性天生喉头位置比女性低
喉咙的空间更大
睡觉时舌头更容易后坠
堵塞呼吸道
另外
男性饮酒相对比女性多
这同样会加重打呼噜
但是
女性随着年纪的增大
尤其是绝经以后
打呼噜的几率也会增加
研究认为
这可能因为雌、孕激素
会影响上气道扩张肌的张力
绝经后雌、孕激素水平下降
扩张肌张力随之下降
因此更容易打呼噜
3. 儿童打呼噜要重视
儿童打呼噜的常见原因有2个
扁桃体肥大和腺样体肥大
扁桃体比较简单
多数是炎症引起的肿大
少数情况下会生理性肥大
腺样体脾气特别
它本应随着年龄增加而逐渐萎缩
如果不萎缩
就容易造成孩子睡觉呼吸不畅
迫使孩子长期张口呼吸
不仅会造成“腺样体面容”
影响美观
更会因为长期缺氧
影响大脑发育
那有办法缓解打呼噜吗？
当然有，而且不止一种
1. 减肥
管住嘴、迈开腿
瘦是全身的事
脖子上脂肪少了
呼吸就会更顺畅
2. 侧睡
轻度睡眠呼吸暂停的人
可尝试用侧睡来缓解
能避免平躺时因舌根后坠
而造成的呼吸道堵塞
还有一个大招
能帮你解决90%的问题
——看医生
保守治疗有3种
1. 无创呼吸机辅助呼吸
2. 口腔矫治器保证呼吸道畅通
3. 药物缓解扁桃腺和腺样体肥大
手术治疗也有不少种
大致有
对付软腭狭窄的
腭咽成形术和软腭前移术
对付鼻腔狭窄的鼻腔手术
调整口腔咽喉结构的
正颌、正畸治疗
以及对付肥胖的
减重和代谢手术
如果你还在被呼噜声困扰
不妨直接放大招
让耳鼻喉科医生帮你及时解决困扰
还您一个安稳的睡眠
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