亲爱的家长们，寒假来临，“神兽们”纷纷归巢，您是否为他们的视力担忧呢？别急，下面就由我带领大家展开一场寒假“视力保卫战”！
“战斗”背景
在这场战斗中，我们的敌人是那些潜伏在寒假里的视力杀手：长时间玩电子产品、不良的用眼习惯、缺乏户外活动……而我们的目标是守护孩子们的心灵窗户，一系列实用的护眼建议，帮助您和孩子共同守护视力健康。
一.电子产品使用时间的控制
在现代社会，电子产品已经成为孩子们日常生活的一部分。无论是学习、娱乐还是社交，电子屏幕都扮演着重要角色。然而，过度使用电子产品可能会导致眼睛疲劳、干涩，导致近视发生。因此，家长应设定明确的电子产品使用规则，帮助孩子合理安排使用时间。
首先，3岁以下儿童尽量避免使用电子产品，儿童青少年建议每天的累计屏幕使用时间控制在1小时以内。家长可以与孩子共同制定规则，例如每次使用电子产品不超过20分钟，之后需要休息5分钟。在这段休息时间里，孩子可以进行远眺以缓解睫状肌紧张，或者遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，以缓解眼睛的疲劳。
二.保持正确的用眼习惯和姿势
除了控制电子产品的使用，保持正确的用眼习惯和姿势也是保护视力的重要环节。家长应帮助孩子矫正不良的用眼习惯，培养良好的阅读和书写姿势。
在阅读和书写时，家长可以引导孩子遵循“一尺、一拳、一寸”的原则：用眼与书本的距离保持在1尺（约33厘米），胸前与桌子的距离约为1拳（6~7厘米），握笔的手指与笔尖的距离应保持在1寸（3.3厘米）。这样的姿势不仅可以减少眼睛的疲劳，还能有效预防近视的发生。
三.保证户外活动时间
研究表明，户外活动能够有效缓解眼睛压力，预防近视。在寒假期间，家长应鼓励孩子每天进行至少2小时阳光下的户外活动。阳光充足的环境有助于预防近视的发生以及缓解近视度数的加深。
户外活动可以是各种形式的运动，如跳绳、放风筝、球类运动、骑自行车、跑步、游泳等。重要的是让孩子在开阔的视野中活动，享受大自然的美好。通过参与有益身心健康的运动，孩子不仅可以增强体质，还能培养良好的生活习惯。
四.营造良好的家庭用眼环境
家庭环境对孩子的视力健康也起着重要作用。家长应关注家庭室内的照明状况，确保光线充足且均匀。白天，如果室内光线不足，及时开灯补光；晚上学习时，建议同时打开房间的顶灯和书桌的台灯。台灯应放置在写字手的对侧前方。此外，家长还应提醒孩子避免在走路、卧床或行驶的车内等不适合的环境中看书或使用电子产品。这些不良的用眼习惯可能会导致眼睛的疲劳和视力的下降。
五.均衡饮食与规律作息
良好的饮食习惯对视力的保护同样至关重要。家长应确保孩子摄入充足的营养，特别是富含维生素A、C、E以及钙、锌等有益于视力的食物。胡萝卜、柑橘类水果、豆制品和鱼类等都是非常好的选择。这些食物不仅能够提供必要的营养，还能帮助增强眼睛的健康。高糖饮食可能会导致近视的加深，所以要控制碳酸饮料、蛋糕、糖果、甜点的摄入。同时，保证充足的睡眠时间也是保护视力的重要因素。小学生每天建议保证10小时的睡眠，初中生9小时，高中生8小时。良好的作息习惯能够帮助孩子的身体和眼睛得到充分的休息，避免因疲劳而导致的视力问题。家长应尽量避免孩子熬夜，确保他们有规律的作息时间。
六.定期检查视力
在寒假期间，家长还应重视定期检查孩子的视力。建议家长带孩子去专业机构进行一次视力检查，了解孩子的视力发育情况。通过定期检查，可以及时发现近视的苗头，并采取必要的干预措施。在视力检查中，专业的眼科医生可以为孩子提供个性化的建议和指导，帮助家长更好地管理孩子的视力健康。如果发现孩子有视力问题，应及时采取医疗措施，有助于减缓视力恶化的进程。
作者：眼科护理科普学组（蔡春春 马艳玲） 石梦海
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