天气越来越冷了，许多北方地区气温到了零下几度。冬天是老年人最难熬的季节，在寒冷的冬季，保暖防寒非常必要。老年人冬季防寒保暖需要注意什么呢，今天就给大家聊一聊。
注重室内保暖，房间定期通风换气
冬季天气寒冷，老人大多时候在室内活动，居室内有必要采用取暖设备，使室温保持在15摄氏度以上，最好是20℃左右，如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，尤其是有高血压、心脑血管疾病等基础病的老人，过低的气温不利于健康，甚至产生严重后果。
取暖方式上北方多睡火炕，也有人使用老式炉具、电热毯、电暖器等设备取暖。无论采取哪种方式，都要切忌温度过高，造成室内外温差过大。“三分饥寒，七分温饱”是古人总结出的经验，非常有道理，保暖过度易使机体的调节和适应能力降低，从而引发一些疾病。取暖同时一定要谨防煤气中毒、电暖器热灼伤以及各种电器不当应用导致的火灾。室内空气如果过于干燥，安装空气加湿器调节空气湿度对老年人来说也是很必要的。
有的老年人比较节俭，在房间内用了取暖设施后，认为开窗换气会造成热量的损失，为了保暖紧闭门窗。但是房间空气不流通，空气混浊、细菌滋生，同样不利于健康。所以一定要定期开窗换气，可以选择午后相对温暖、空气质量高的情况下进行。
多晒太阳，勤换衣物、勤晒被褥
对老年朋友来说，冬季晒太阳是非常重要的一件事儿，可不要忽视。它可以帮助老年朋友暖身，驱散体寒，提升睡眠质量，还可以帮助钙和磷的吸收利用，强健骨骼。
很多老人因为自身行动不便，又不愿意麻烦子女，自己的被褥、衣物长期不换洗，被褥变硬，保暖效果变差。而衣服经常洗晒能加强保暖效果。这也就要求子女们多关心关爱老人，勤为老人换洗被褥、衣物等。
室外活动注意重点部位的保暖
冬季室外活动减少，但也会有外出购物、遛弯等基础性的活动。在外出的时候，室内外的温差难免会让人感觉到寒冷，头、背、脚这些重点部位的保暖工作一定要做好。
头部保暖：冬季天气寒冷而且多伴有风，如果只管身上穿得暖和，而不注意头部保暖，不仅容易受寒感冒，脑部血管收缩还容易引发脑卒中等严重疾病。因此，老年人外出应戴帽子保暖，尤其晨练者更不能麻痹大意，如果遇到特别冷的天气，围巾也是必不可少的。
背部保暖：“背为阳中之阳”，中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好添一件棉背心或毛背心加强背部保暖，起床时也应披衣防感冒。
脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，老年人冬季应及穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。临睡前可以用热水泡脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，以利于保健。
适当运动，增强体质，运动御寒效果好
运动御寒效果好，天冷要以“动”防冻。冬季寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为“生命在于运动”，运动是驱除寒冷的最好办法，它不仅仅是短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，更可以促进心脑血管的工作，改善血液流通，增强抗病能力，有利于健康的御寒。
根据个人身体情况，冬季运动可选择散步、快走、打太极拳等，也可选择在室内适当活动等。但老年人运动时一定要量力而行，做好热身，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
调整饮食，确保身体得到足够营养
很多老年人的胃口不好，或者因为牙齿松动，导致饮食偏清淡且主食摄入量、肉食摄入量很少，这样的食谱显然无法为老年人提供足够御寒的热量。建议老年人可以多食用高热量的食物，但是由于很多老年人患有心脑血管疾病或是糖尿病，所以仍以低脂低糖食物为主。同时，要注意不要盲目进补，要多食优质蛋白类物质如牛奶、鸡蛋、豆制品、粗粮等，新鲜蔬菜富含纤维素和维生素，对老年人的健康十分有好处，所以冬天也要注意蔬菜的摄入量。
以上就是老年人冬季防寒保暖的注意事项，老年朋友们，您明白了吗？（老年医学科 曹选超）
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